Sal esencial para la hidratación de verano
A medida que aumenta la temperatura, mantenerse bien hidratado se vuelve aún más importante. Incluso si no está realizando una actividad fuerte, se suda más con el calor y la humedad. Incluso la actividad moderada aumentará la temperatura corporal y la necesidad del cuerpo a activar la sudaración.
Este es especialmente el caso para cualquier persona que participe en cualquier tipo de programa de ejercicios. Nuestros cuerpos producen el sudor con el fin de regular nuestra temperatura corporal central. A medida que la humedad que aparece en la piel se evapora, se refresca. La sudoración es más eficiente en condiciones secas que en las áreas con alta humedad. De hecho, los seres humanos son el mamífero más eficaz cuando se trata de regular la temperatura de nuestro cuerpo. En el extremo, un adulto puede sudar entre dos a cuatro litros por hora.
Toda esta agua necesita ser reemplazada, pero recuerda que cuando se suda, estás perdiendo no sólo el agua, estás perdiendo minerales como el sodio y el potasio, que también necesitan ser reemplazados. Esta es la razón porque atletas y corredores beben bebidas deportivas en lugar de agua. Sustitución de agua sin suficiente sodio puede producir rápidamente hiponatremia, una condición potencialmente fatal.
Encontrar un equilibrio
El equilibrio adecuado de electrolitos en el cuerpo humano es esencial para la función normal de las células y órganos. Los electrolitos ayudan a regular las funciones cardiovasculares y neurológicas, equilibrio de líquidos y la entrega de oxígeno.
Lo ideal sería que cualquier persona que ejerza una actividad al aire libre o incluso un programa de ejercicios en el interior de casa debe beber unos 350 ml cada 15 a 20 minutos durante una sesión. Si el ejercicio excede de una hora, una bebida que contiene sal e hidratos de carbono como fuente de energía es mas recomendable al agua corriente. La concentración recomendada de sal en una bebida de reposición de líquidos es un cuarto de cucharadita por litro. La mayoría de las bebidas deportivas contienen sal, aunque la cantidad no es tan alta. Cualquiera puede hacer una alternativa a las bebidas de reposición de líquidos comerciales fácilmente mediante la adición de un cuarto a media cucharadita de sal por litro de agua.